Laufschuhe bei schuhliebe Burgstädt
Laufen ist eine der zugänglichsten Sportarten überhaupt. Ein paar
Sportschuhe, eine Sporthose und ein T-Shirt – und schon kann es losgehen.
Doch es ist wichtig, die richtigen Laufschuhe zu wählen, wenn du lange
Freude am Joggen haben möchtest. Falsche Schuhe können langfristige
Auswirkungen auf deine Knochen, Gelenke und Muskeln haben, und im
schlimmsten Fall könntest du nicht nur das Laufen aufgeben müssen, sondern
auch im Alltag eingeschränkt sein. Daher ist es ratsam, vor dem Kauf neuer
Joggingschuhe etwas Zeit für die Auswahl zu investieren, unabhängig davon,
ob du ein Profi, ein ambitionierter Hobbysportler oder einfach nur
gelegentlich joggen gehst. Das Angebot an Laufschuhen ist mittlerweile so
groß, dass es leicht ist, den Überblick zu verlieren. Welcher Schuh ist der
richtige für mich? Worauf sollte ich beim Kauf achten? Und wie finde ich
einen Schuh, der mir den größtmöglichen Spaß beim Laufen bietet?
Warum sollte man überhaupt Laufschuhe tragen?
Vielleicht fragt sich mancher, ob spezielle Laufschuhe überhaupt notwendig
sind. Reichen nicht auch die normalen
Sneaker
, die wir im Alltag tragen? Die kurze Antwort lautet: Nein. Beim Laufen
werden unsere Füße, Knie und Wirbelsäule enormen Belastungen ausgesetzt,
die herkömmliche Sportschuhe nicht angemessen abfedern können. Bei jedem
Schritt muss unser Körpergewicht etwa das Dreifache aufgefangen werden, was
eine beträchtliche Belastung für den Bewegungsapparat darstellt. Daher ist
es von Vorteil, wenn die Schuhe diese Belastungen abmildern können.
Laufschuhe wurden genau für diesen Zweck entwickelt: Sie sollen Läuferinnen
und Läufer mit minimaler Belastung für den Bewegungsapparat unterstützen.
Zusätzlich sorgen sie für eine optimierte Kraftübertragung, wodurch die
Energieeffizienz verbessert wird. Mit dem richtigen Laufschuh, der auf
deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist, reduzierst du nicht nur das
Risiko von Verletzungen und Langzeitschäden an Knie, Wirbelsäule,
Schienbeinen oder Füßen, sondern nutzt auch deine Kraft effizienter, sodass
du länger und dynamischer laufen kannst.
Worauf achtet man beim Kauf eines Laufschuhs?
Die Entscheidung für den richtigen Laufschuh hängt von verschiedenen
Faktoren ab. Vor allem ist es entscheidend, dass du dich beim ersten Tragen
deines Laufschuhs wohl fühlst. Wenn er bereits beim Anprobieren an manchen
Stellen leicht drückt oder zwickt, ist er wahrscheinlich nicht der richtige
Schuh für dich. Solche Probleme können sich im Laufe der Zeit verschlimmern
und den Spaß am Laufen beeinträchtigen.
Außerdem sollte dein Laufschuh zu deinem individuellen Laufstil passen.
Jeder Läufer hat einen anderen Laufstil, und die anatomischen Unterschiede
können signifikant sein. Auch der bevorzugte Untergrund spielt eine Rolle
bei der Auswahl des richtigen Laufschuhs. Deine Anforderungen an einen
Laufschuh sind anders, wenn du hauptsächlich auf asphaltierten Straßen und
Gehwegen läufst im Vergleich zu Läufern, die hauptsächlich durch Wald und
Felder joggen.
Weitere Faktoren wie Körpergröße, Gewicht, Fitnessniveau, individuelle
Ziele und das Alter sollten ebenfalls berücksichtigt werden, wenn es um die
Wahl des passenden Laufschuhs geht.
Auf welchem Untergrund läufst Du?
Die bevorzugte Jogging-Umgebung beeinflusst maßgeblich die Wahl des
richtigen Laufschuhs. Wenn du hauptsächlich in urbanen Gegenden auf
asphaltierten Wegen läufst, wirst du wahrscheinlich nach Laufschuhen mit
guter Dämpfung und hoher Reaktionsfähigkeit suchen. Wenn du jedoch oft auf
unebenem Gelände unterwegs bist, sind Robustheit, guter Halt und fester
Grip die Eigenschaften, nach denen du Ausschau halten wirst.
Wie viel Dämpfung sollte Dein Laufschuh haben?
Zusätzliche Dämpfung bietet beim Laufen mehr Komfort und eine verbesserte
Energierückgabe. Allerdings geht dies oft mit einem höheren Gewicht und
einer größeren Entfernung zum Boden einher. Laufschuhe mit geringerer
Dämpfung ermöglichen es dir, den Untergrund beim Laufen direkter zu spüren.
Wenn du dir noch unsicher bist, welche Variante du bevorzugst, nimm dir
ruhig Zeit und probiere verschiedene Laufschuhe aus, um herauszufinden, in
welchen du dich am besten fühlst.
Hast Du ein besonderes Abrollverhalten?
Das individuelle Abrollverhalten des Fußes, bekannt als Pronation, ist ein
weiterer entscheidender Faktor, der deine Schuhauswahl beeinflusst. Wenn
die Schuhe nicht zum eigenen Laufstil passen, steigt das Verletzungsrisiko
deutlich an. Etwa die Hälfte der Bevölkerung hat ein neutrales
Abrollverhalten, bei dem die Füße weder übermäßig nach innen noch nach
außen rollen. In diesem Fall ist keine spezielle Unterstützung an der
Innen- oder Außenseite des Fußes erforderlich.
Die andere Hälfte der Bevölkerung weist entweder eine Unter- oder
Überpronation auf. Bei Überpronation knickt das Sprunggelenk und der Fuß
beim Bodenkontakt stark nach innen ein. Hier ist ein Stabilitätsschuh
erforderlich, der eine strukturierte und unterstützende Dämpfung bietet,
insbesondere im Bereich des Mittelfußes. Joggingschuhe mit verstärkter
Außenseite sollten vermieden werden.
Unterpronation tritt auf, wenn der äußere Rand des Fußes beim Abrollen in
der Laufbewegung übermäßig belastet wird. Laufschuhe für Unterpronierer
verfügen über eine starke Dämpfung, die von der Ferse über die Mittelsohle
bis zur Außenseite reicht, um Stöße gleichmäßig zu verteilen.
Wieviel Platz sollte im Laufschuh vorne sein?
Es ist wichtig, dass deine Laufschuhe angenehm am Fuß sitzen und nicht zu
eng sind. Beim Laufen lastet das Körpergewicht auf den Füßen, sie dehnen
sich aus und benötigen mehr Platz. Daher ist es ratsam, beim Kauf neuer
Joggingschuhe eine Nummer größer zu wählen als üblich. Es sollte etwa eine
Daumenbreite Platz zwischen dem großen Zeh und der Naht im Schuh sein, um
ein Anstoßen zu vermeiden. Durch die richtige Schnürung kannst du
sicherstellen, dass die Ferse auch bei etwas größeren Laufschuhen optimal
positioniert bleibt und beim Laufen nicht herausrutscht.
Wie oft sollte ich meine Laufschuhe wechseln?
Im Laufe der Zeit verschleißt das Material von
Laufschuhen
ähnlich wie bei anderen Schuhen und sie verlieren allmählich ihre
funktionalen Eigenschaften. Für die meisten Laufschuhe ist nach etwa 700
Kilometern das Ende ihrer Lebensdauer erreicht. Die Geschwindigkeit, mit
der deine Laufschuhe altern, hängt jedoch von verschiedenen Faktoren ab,
wie z.B. wie oft und intensiv du in ihnen läufst, auf welchem Untergrund du
hauptsächlich läufst oder dein Körpergewicht.
Spätestens nach einem Jahr ist es ratsam, sich nach einem neuen Paar
Laufschuhe umzusehen. Wenn du nicht mehr genau weißt, wann du deine
Joggingschuhe gekauft hast - es ist empfehlenswert, beim nächsten Kauf das
Datum zu notieren - kannst du leicht feststellen, ob sie noch ausreichend
Stabilität bieten, indem du sie biegst. Wenn die Laufschuhe sich
vollständig biegen oder verdrehen lassen, ist es definitiv Zeit für ein
neues Paar.
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